Assim como o corpo, o cérebro também precisa de exercício para manter-se ativo, treinado, desenvolvido e estimulado, para não falhar.

Veja algumas dicas para ativar sua memória e para evitar problemas de saúde cerebral, como demência e doenças cognitivas, como Alzheimer.

• Aprenda coisas novas, o máximo que puder isso mantém a mente ativa e criam novas conexões.
• Mantenha o hábito de pensar, seja em jogos, leitura etc.
• Procure durme bem é nesse período que o cérebro consolida novas informações adquiridas e as armazenam como memória.
• Mantenha uma alimentação adequada, rica em ômega-3, vitamina B e antioxidantes.
• Faça exercícios físicos rotineiramente,
• Evite cigarro e bebidas alcoólicas.

Além disso, obrigue o seu cérebro a sair do automático:

• Use o relógio de pulso no braço direito;
• Ande pela casa de trás para frente;
• Vista-se de olhos fechados;
• Estimule o paladar, coma comidas diferentes;
• Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado;
• Veja as horas num espelho;
• Troque o mouse do computador de lado;
• Escreva ou escove os dentes utilizando a mão esquerda – ou a direita, se for canhoto;
• Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual;
• Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro;
• Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado;
• Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os;
• Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras;
• Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes;
• Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se progrediu;
• Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa;
• Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver;
• Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar;
• Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra;
• Faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se você é destro, escreva com a outra mão.

Referência: Livro “Mantenha o seu cérebro Vivo” de Larry Katz

Tradicionalmente, o peixe é o prato principal no feriado da Semana Santa e, por ser um alimento muito perecível, é importante tomar alguns cuidados na hora de sua compra, evitando risco à saúde.

Fique atento:

Estabelecimento – é preciso levar em conta critérios de limpeza e organização do ambiente e a higiene dos funcionários e condições adequadas para conservar o produto.

Peixe fresco:

• Estar livre de contaminantes: areia, pedaços de metais, poeira, combustíveis, detergentes e moscas;

• Aparência: ausência de manchas, furos ou cortes na superfície;

• Escamas: bem firmes e resistentes. Devem estar translúcidas (parcialmente transparentes) e brilhantes;

• Pele: úmida, tensa e bem aderida;

• Olhos: devem ocupar toda a cavidade, ser brilhantes e salientes, sem a presença de pontos brancos ao centro do olho;

• Membrana que reveste a guelra: rígida, deve oferecer resistência à sua abertura;

• Brânquias: de cor rosa ao vermelho intenso, úmidas e brilhantes, ausência ou discreta presença de muco (líquido pastoso);

• Abdômen: aderidos aos ossos fortemente e de elasticidade marcante;

• Odor, sabor e cor: característicos da espécie que se trata;

• Conservação: deve ser mantido sob refrigeração ou sobre uma espessa camada de gelo.

Peixe congelado
Quanto à conservação, verifique se o produto está armazenado na temperatura de conservação informada pelo fabricante na embalagem. Os produtos não podem estar amolecidos ou com acúmulo de líquidos, sinal de que passaram por um processo de descongelamento. A presença de gelo ou muita água indica que o balcão foi desligado ou teve sua temperatura diminuída temporariamente.

Atenção: Sempre adquira o peixe (fresco, refrigerado ou congelado) ao final das compras, isto facilitará a manutenção da qualidade do alimento.

Peixe salgado seco (Bacalhau)

• O produto deve ser armazenado em local limpo, protegido de poeira e insetos;

• Verifique se não há a presença de mofo, ovos ou larvas de moscas, manchas escuras ou avermelhadas, limosidade superficial, amolecimento e odor desagradável, que indicam que o produto não está bom para consumo;

• Quando vendido embalado, deve apresentar no rótulo a denominação de venda, data de validade, país de origem, prazo de validade, selo de inspeção federal e outras informações obrigatórias.

Referência: Agência Nacional de Vigilância Sanitária

Se você foi atingido pela enchente ou tem familiares nessa situação, leia com bastante atenção as dicas e divulgue para seus familiares, amigos e vizinhos, pois as informações são fundamentais na prevenção de muitas doenças típicas da alagação.

Cuidados com a água

Sempre filtre e ferva a água antes de beber. Caso não possa fervê-la, trate a água para consumo com hipoclorito de sódio (2,5%). Para cada litro de água que for beber, adicionar duas gotas de hipoclorito de sódio e deixar repousar por 30 minutos. É importante respeitar esse tempo de repouso para eliminar a bactéria. A ingestão de água contaminada pode causar diarréias, e hepatite A.

Cuidados com alimentos contaminados

Não consumir alimentos com cheiro, cor ou aspecto fora do normal (úmido, mofado, murcho), frango, ovos crus ou malcozidos, principalmente aqueles que entraram em contato com a água de enchente.

Alimentos refrigerados e que tenham ficado por mais de duas horas fora da geladeira, principalmente carne,frango, peixe e sobras.Alimentos industrializados com validade vencida.

Alimentos com embalagem ou tampas estufadas. Alimentos embalados (vidro, lata, caixa tipo “longa vida”, plásticos) que estejam abertos e/ou danificados.

Cuidados na hora da limpeza

Usar sempre luvas e botas, para evitar o contato com a lama que vem das enchentes. Lave o chão, paredes e objetos caseiros, desinfetando com água sanitária na proporção de 400 ml ou duas xícaras de hipoclorito de sódio (2,5%) ou água sanitária para 20 litros de água, deixando agir por 30 minutos.

Cuidados a transmissão de doenças

A leptospirose é uma doença causada por uma bactéria presente na urina do ato que normalmente se espalha pela água suja de enchente, lama e esgoto.

Como as pessoas se contaminam

As pessoas podem ficar doentes quando entram em contato com água ou lama contaminadas pela urina de roedores (ratazanas, ratos de telhado e camundongos). A bactéria entra na pele, com ou sem ferimentos, quando em contato com águas contaminadas.

Alguns cuidados para se prevenir da Leptospirose

Evite o contato com água ou lama de enchentes ou esgotos. Impeça que crianças nadem ou brinquem nesses locais, que podem estar contaminados pela urina dos ratos. Se, apesar dessas orientações, você apresentar febre, dor de cabeça e dores no corpo até 40 dias depois de ter entrado em contato com as águas de enchente ou esgoto, procure imediatamente a unidade de saúde mais próxima. Não se esqueça de contar ao médico o seu contato com água ou lama de enchente.

Atenção aos animais peçonhentos

• Na limpeza de entulhos e do lixo doméstico, é preciso tomar cuidado com animais peçonhentos como aranha e cobras, que com a enchente são desalojados de seu habita;

• Ao voltar para casa, deve-se sacudir roupas, sapatos, roupas de camas antes de utilizá-lo;

• Até a limpeza total da região, não ande descalço. Tape buraco nos assoalhos. Mantenha os arredores da casa limpos. Não coloque as mãos em buracos ou tocas;

• Em caso de picadas, a vítima deve aguardar por socorro deitada, para diminuir a absorção do veneno. Nunca tente chupar o veneno para extraí-lo do corpo nem amarre o lugar afetado. Procure ajuda profissional imediatamente.

Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas de Saúde possuem apenas caráter educativo.

Referência:MS/SVS – Cartilha Enchente/Jan 2012.

A ansiedade é um mecanismo natural gerado pela evolução do ser humano e explicado pelo mecanismo de alarme – injeção na corrente sanguínea de adrenalina em situações de perigo iminente (por exemplo, quando da situação de estar no meio de uma confusão num estádio de futebol, ou quando da possibilidade de ser alvejados num tiroteio), onde sob efeito da mesma ficamos pálidos, o coração acelera, a pupila dilata dentre outros sinais e sintomas.

Teorias psicológicas atribuem à ansiedade a repressão de desejos, enquanto teorias existenciais ligam-na aos vazios existenciais e algumas teorias biológicas referem-se à hiper-excitação do sistema nervoso autônomo e desequilíbrio de hormônios como a serotonina e a noradrenalina ou ainda a fatores genéticos determinantes.

Sintomas
Os sintomas mais comumente presentes são:

• Inquietação;
• Fatigabilidade;
• Irritabilidade;
• Perturbação do sono;
• Tensão muscular;
• Dificuldade em concentrar-se.

Levando-se em conta o aspecto técnico, devemos entender ansiedade como um fenômeno que ora nos beneficia ora nos prejudica, dependendo das circunstâncias ou intensidade, podendo tornar-se patológica, isto é, prejudicial ao nosso funcionamento psíquico (mental) e somático (corporal).

A ansiedade estimula o indivíduo a entrar em ação, porém, em excesso, faz exatamente o contrário, impedindo reações, podendo tirar rapidamente a pessoa do controle e interferir no seu dia a dia.

Dicas para lidar com a ansiedade

Segundo a Academia Americana de Médicos da Família, existem técnicas que permitem recuperar o controle diante da ansiedade. As sugestões são:

• Tire 30 minutos por dia para pensar em coisas que estão te preocupando. Guarde suas preocupações para esse momento específico;
• Pense menos no que vai acontecer e se preocupe mais com o que está acontecendo agora;
• Pratique técnicas de relaxamento como respiração profunda;
• Faça exercícios regularmente e durma bem;
• Lide com as coisas que causaram ansiedade no passado. Comece visualizando como você lidou com esses fatores. Fazer isso vai te ajudar a lidar com os problemas na vida real;
• Não abuse do álcool e não faça uso de drogas;
• Restrinja ou elimine cafeína;
• Converse sobre seus medos com um médico. Ele poderá ajudar a traçar um plano sobre como lidar com a sua ansiedade.

Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas de Saúde possuem apenas caráter educativo.

Referencia: Instituto Neuropsiquiatria, Academia Americana de Médicos da Família e Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde.

Atendendo sugestões de nossos leitores, e devido à grande ocorrência dessa inflamação, especialmente neste período, trouxemos nesse post algumas informações úteis que ajudam na sua proteção, buscando, principalmente, evitar o contágio, pois, apesar de ser considerada comum, de fácil tratamento e cura, a conjuntivite incomoda muito, pois causa grande irritação na visão.

O que é a Conjuntivite

É a inflamação da conjuntiva, membrana transparente e fina que reveste a parte da frente do globo ocular (o branco dos olhos) e o interior das pálpebras. Em geral, ataca os dois olhos, pode durar de uma semana a 15 dias e não costuma deixar sequelas.
Causas

A conjuntivite pode ser causada por reações alérgicas a poluentes ou substâncias irritantes (poluição, fumaça, cloro de piscinas, produtos de limpeza ou de maquiagem, etc.). Sua causa pode ser por vírus e bactérias. Nestes casos, ela é contagiosa, podendo ser transmitida pelo contato direto com a secreção ou com objetos contaminados.

Sintomas

•    Olhos vermelhos e lacrimejantes;
•    Pálpebras inchadas;
•    Sensação de areia ou de ciscos nos olhos;
•    Secreção purulenta (conjuntivite bacteriana);
•    Secreção esbranquiçada (conjuntivite viral);
•    Fotofobia (dor ao olhar para a luz);
•    Visão borrada;
•     Coceira;
•    Pálpebras grudadas quando a pessoa acorda.

Tratamento

O tratamento da conjuntivite é determinado pelo agente causador da doença. Para a conjuntivite viral não existem medicamentos específicos.  Já, o tratamento da conjuntivite bacteriana inclui a indicação de colírios antibióticos, que devem ser prescritos por um médico, pois alguns colírios são altamente contra-indicados, uma vez que podem provocar sérias complicações e agravar o quadro.
Cuidados especiais com a higiene ajudam a controlar o contágio e a evolução da doença. Qualquer que seja o caso, porém, é fundamental lavar os olhos e fazer compressas com água gelada, que deve ser filtrada e fervida, ou com soro fisiológico comprado em farmácias ou distribuído nos postos de saúde.

Para prevenir, devemos evitar:

•    Frequentar locais aglomerados quando da ocorrência de sinais e sintomas de conjuntivite: creches, escolas e local de trabalho, ou freqüentar piscinas de academias ou clubes;
•    Lavar com frequência o rosto e as mãos, uma vez que estes são veículos importantes para a transmissão de micro-organismos patogênicos;
•    Não coçar os olhos;
•    Usar toalhas descartáveis para enxugar o rosto e as mãos, ou trocar diariamente as toalhas de tecido;
•    Não compartilhar o uso de esponjas, rímel, delineadores ou de qualquer outro produto de beleza;

Portanto, todos estes cuidados devem ser verificados no mínimo durante 15 dias a partir do início dos sintomas nos indivíduos contaminados, já que durante esse período ainda pode haver contágio, evitando sua transmissão para outras pessoas.

As informações disponíveis em Dicas de Saúde possuem apenas caráter educativo. Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.
Fonte: Dr.Drauzio Varella, Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde

A sigla LER significa lesões por esforços repetitivos, sendo também denominada como distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho – DORT. São doenças caracterizadas pelo desgaste de estruturas do sistema músculo-esquelético que atingem várias categorias profissionais.

Fatores de risco

É Importante observar que as LER/DORT são multicausais, isto é, na sua origem não há um único fator de risco envolvido e sim, vários fatores que, geralmente, interagem no local de trabalho. Tanto a utilização excessiva de determinados grupos musculares em movimentos repetitivos (digitação, por exemplo), como a permanência de determinados segmentos do corpo em uma mesma posição por período de tempo prolongado, podem ocasionar a sobrecarga que permite o aparecimento das LER/DORT.

Fatores emocionais, tais como a tensão imposta pela organização do trabalho (ritmo de trabalho acelerado, carga excessiva de trabalho, estresse ocupacional) e a necessidade de concentração, também interferem de forma significativa no aparecimento da síndrome.

Saiba reconhecer os sintomas mais comuns da LER/DORT

É importante que o trabalhador saiba reconhecer os sinais do próprio corpo para perceber o início de qualquer desconforto.

Os sintomas mais comuns, que requerem a procura por um médico, são: cansaço excessivo, desconforto após a jornada de trabalho, inchaço, formigamento dos pés e das mãos, sensação de choque nas mãos, dor nos ombros, pescoço e também na região lombar, dor nas mãos e até a perda dos movimentos das mãos.

Dicas para evitar as lesões

As medidas preventivas destinadas a evitar a LER/DORT provém de estudos da adaptação ou ajustamento do meio ambiente (trabalho ou lazer) às características psico-fisiológicas ou particularidades do corpo humano. Os resultados desses estudos permitem a elaboração de projetos e a adoção de medidas apropriadas para evitar que o homem exponha sua saúde ao realizar atividades necessárias para sua subsistência ou lazer.

Vejam algumas das principais dicas para evitar as lesões:

• A cada uma hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se;
• Beba água regularmente ao longo do dia;
• Tenha postura adequada: ombros relaxados, pulsos retos, costas apoiadas no encosto da cadeira;
• Mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão;
• Mantenha um ângulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira;
• Sua cadeira deve ser do tipo ajustável para sua altura em relação à mesa de trabalho, e seu encosto deve prover suporte integral para suas costas. O assento da cadeira deve se ajustar a você e nunca deverá tocar a parte interna de seus joelhos, pois se isto ocorrer poderá afetar a circulação do sangue em suas pernas. O apoio de braços para cadeira é ergonomicamente questionável, no entanto se desejá-los, certifique-se de que: os apoios não estão muito próximos ou muito afastados; muito baixos ou muito altos. A cadeira é uma das peças mais importantes na prevenção de lesões, portanto não justifica economizar algum dinheiro e adquirir algo deficientemente projetado;
• Não utilize apoio de pulso durante a digitação, pois se assim o fizer estará correndo o risco de provocar compressão nos nervos de seu pulso (túnel do carpo); a digitação deve ser feita com os pulsos ligeiramente levantados. Os apoios de pulso são projetados para permitir o repouso confortável de seu pulso durante as “pausas”.

Aspecto legal

No Brasil, bem como em vários outros países, a Lesão do Esforço Repetitivo é considerada uma doença ocupacional e, portanto, equivalente a um “acidente do trabalho” e como tal sua ocorrência deve ser reportada aos órgãos competentes. A Norma Regulamentadora número 17 (NR 17) estabelece várias recomendações ergonômicas relativas ao ambiente do trabalho, dentre elas a de que o trabalho efetivo de digitação não pode ultrapassar 5 horas por dia e que a cada 50 minutos de digitação deve haver uma pausa de 10 minutos.

As informações disponíveis em Dicas de Saúde possuem apenas caráter educativo. Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. Fonte: Norma Regulamentadora NR17/MT; Biblioteca Virtual/Ministério da Saúde.

A enxaqueca é um dos tipos de cefaléia (dor de cabeça). Pesquisas revelam que trata-se de uma doença neurológica crônica, com causa multifatorial, apresentando caráter hereditário bem definido e atingindo milhares de pessoas. Porém, o mais importante saber, é que a enxaqueca tem tratamento e os pacientes se beneficiam significativamente dele, embora na maioria das vezes não seja possível evitar completamente as crises.

Conheça alguns dos sintomas da enxaqueca:

• Dor latejante, de um lado da cabeça (pode ser dos dois), de moderada a forte intensidade;
• Incômodo com a luz e o barulho;
• Podem ocorrer alterações na vista como pontos luminosos, escuros, linhas em zig zag que antecedem ou acompanham as crises de dor e;
• Enjôo.

Prevenção das Crises de enxaqueca

Tente reconhecer os fatores desencadeantes de sua crise, e procure evitá-los, na medida do possível. Para isso, apresentamos algumas dicas:

• Faça algumas mudanças na dieta, diminuindo ou até mesmo eliminando certos alimentos como: queijos amarelos envelhecidos, frutas cítricas banana (principalmente d’água); lingüiças; salsichas e alimentos de coloração avermelhada, em conserva; frituras e gorduras; chocolates; café, chá e refrigerantes a base de cola; aspartame (adoçante artificial); glutamato monossódico;
• Evite a ingestão de bebidas fermentadas, como o vinho tinto;
• Estabeleça hábitos regulares para as refeições e sono, ficar mais de 5 horas; seguidas sem se alimentar e dormindo mais ou menos do que o de costume;
• Evite variações bruscas de temperatura e umidade do ar: a entrada em ambientes frios, estando antes em ambiente quente e vice-versa e ingestão de líquidos gelados com o organismo aquecido ou suando muito;
• Evite o uso excessivo de perfume;
• Não permaneça em locais recém-pintados ou onde estejam sendo utilizados solventes químicos;
• Melhore seu condicionamento físico, pratique atividade física regurlamente;
• Evite preocupações excessivas, ansiedade, tensão, estresse;
• Evite o uso excessivo de analgésicos.

Tratamento

Somente o médico pode dizer qual a melhor medicação para quem sofre de enxaqueca, mas as crises podem ser reduzidas evitando-se os fatores desencadeantes.

O que fazer quando estiver em crise?

• Esteja sempre preparado, os portadores devem ter a medicação para as crises sempre à mão;
• Em caso de dor intensa, procure um local fresco e escuro para recostar, mas não deite;
• Coloque gelo sobre as áreas doloridas;
• Tome o medicamento recomendado pelo seu médico;
• Beba muita água e coma moderadamente e descanse.

As informações disponíveis em Dicas de Saúde possuem apenas caráter educativo. Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. Fonte: Biblioteca Virtual em Saúde/ MS, Sociedade Brasileira de Cefaléia.

Quando você vai ao salão de beleza, talvez não imagine os riscos que corre com simples procedimentos de manicure ou depilação. Os riscos vão desde contrair uma micose à contaminação mais graves a exemplo de hepatite B e HIV. Mas tudo isso pode ser evitado, quando o estabelecimento segue criteriosamente os cuidados básicos com higiene e limpeza dos equipamentos e do ambiente.

Portanto fique de olho, e comece observando:

1.    Salão

• O salão deve ser bem iluminado, arejado, limpo e o mobiliário conservado; o estabelecimento deve possuir Alvará Sanitário.

2.    Manicure e pedicure

• O ideal é levar seu próprio KIT para o tratamento de suas unhas, mas se não for possível observe que todos os instrumentos não descartáveis, utilizados por manicures, pedicures e podólogos, devem ser lavados, secados, embalados e esterilizados na autoclave (equipamento mais indicado para este fim), ou estufa;
• Para o amaciamento de cutículas o creme amaciante é a melhor opção. Se for utilizar bacias para imersão de pés e mãos, essas devem ser lavadas e revestidas com protetores plásticos descartáveis;
• Os produtos mais seguros para estancar sangramentos, quando ocorrer ferimentos, são o spray e o pó hemostático. Não é indicado usar o bastão hemostático.
  Doenças graves como hepatite e AIDS podem ser adquiridas em pequenos ferimentos causados por instrumentos contaminados ou mal esterilizados.

É importante também que o profissional realize a higienização e anti-sepsia da pele do cliente, antes de iniciar o procedimento.

3.    Depilação

• As ceras depilatórias não podem ser reaproveitadas, devido à possibilidade de transmissão de doenças;
• As espátulas devem ser de material liso, lavável e impermeável, ou descartável; e,
• Não realizar o procedimento quando houver lesões na pele.

4.    Cuidados com os cabelos

• As escovas e pentes devem estar limpos e sem fios de cabelo de outros clientes;
• Alisantes como formol e glutaraldeído NÃO são permitidos e podem causar descamação e vermelhidão no couro cabeludo, queda de cabelos, alergias e até câncer; Por isso, antes de alisar os cabelos, verifique na própria embalagem se o produto a ser utilizado está registrado na Anvisa; e,
• O profissional deve fazer os testes de alergia recomendados pelos fabricantes antes de usar qualquer produto.

5.    Maquiagem

• Compartilhar cosméticos pode ser um risco para a saúde (por exemplo: herpes, conjuntivite), por isso é recomendado levar ao salão os produtos a serem utilizados nos olhos e nos lábios.

Importante também observar:

• Toalha: deve ser de uso único e individual, ou seja, trocada a cada cliente;
• Lavatório: deve possuir toalhas de papel, sabonete líquido e lixeira. O profissional deve lavar as mãos antes e depois do atendimento de cada cliente;
• Lâminas: devem ser trocadas a cada cliente e descartadas;
• Esterilização: o estabelecimento deve ter os equipamentos (autoclave ou estufa) necessários para a esterilização dos instrumentos. Fornos elétricos não esterilizam esses materiais;
• Lixo: lâminas e outros artigos cortantes devem ser descartados em lixeira própria.

Portanto, ao cuidar da sua beleza não vacile com sua saúde, faça uma escolha criteriosa do salão de beleza e similares, pois muitas doenças de pele, cabelos e unhas, como hepatites e até mesmo HIV, podem ser adquiridas se as condições do estabelecimento não seguirem as orientações preconizadas pelos órgãos reguladores.

As informações disponíveis em “Dicas de Saúde” possuem apenas caráter educativo. Fonte: Agencia Nacional de Vigilância Sanitária; Biblioteca Virtual/Ministério da Saúde.

Final de ano, época de muitas festas, confraternizações, reuniões… Difícil resistir as tentações gastronômicas e manter uma alimentação saudável. No entanto, você não precisa se privar de aproveitar esses momentos. O segredo é saber fazer as escolhas certas, para não ter surpresas indesejáveis no futuro, como os quilinhos a mais, aumento da glicose, da pressão arterial e colesterol.

VEJA AS DICAS e aproveite as festinhas de Final de ano, sem aquele famoso “sentimento culpa”:

1. Atenção! Não vá à festa com fome, faça um lanche saudável antes, coma uma fruta;
2. Coma o suficiente, mastigue devagar, não foque a sua festa na comida;
3. Inicie sua refeição pelas saladas cruas, não importam quais sejam e dê preferência aos alimentos menos gordurosos;
4. Não adicione sal ao seu prato, retire o saleiro de perto de você;
5. Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes, mas, se não tiver outro jeito, reduza as quantidades;
6. Evite sobremesas doces, e outras guloseimas, escolha uma fruta, ou bolo sem cobertura;
7. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições;
8. Mantenha a atividade física e se possível faça mais, pois é fundamental para manutenção da saúde e do peso saudável.

Além disso, para melhorar sua qualidade de vida nesse novo ano, pratique pelo menos 30 minutos de atividade físi­ca diariamente, evite bebidas alcoóli­cas e, principalmente, o fumo. Também busque manter o peso dentro de limites adequados.

Meus sinceros votos de Boas Festas e que sua vida seja mais saudável nesse novo ano.

As informações disponíveis em “Dicas de Saúde” possuem apenas caráter educativo. Fonte: Biblioteca Virtual/Ministério da Saúde; Guia Alimentar para a população Brasileira.